[...] ww. Szalone 12-24kcal. Szczerze to z PAM'a więcej dostarczamy bo PAM bez kaloryczny nie jest. To taki przekaz dla wszystkich tych którzy rozmyślają czy 5g bcaa brać przed treningiem czy pomze 10g, a po treningu ww+bcaa, po 20min wpi, po 40min posiłek %-) Dajcie spokój. Oberwuje coraz wiecej takich rozkmin, pół dnia rozmyślania a przychodzi [...]
[...] jest to dla mnie bardzo proste bo większość roboty robi za mnie program, a jak widać z dzisiejszej rozpiski trochę kcal i makro z warzyw wchodzi do miski po wczorajszym treningu mocno czuję plecy i tricepsy - dobry trening PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 91,1 Waga tłuszczu 11,8 Sen [...]
*Test Hi-Tec - Krisking12* Wzielem 40f Stanodusion i trening masakra, nie wiem jak teraz bede chodzil przez weekend. 8.11.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 10x8 10x8 na 70 kg wszystkie zaliczone http://www.youtube.com/watch?v=_5SFPcdXa2Q Pompa i darcie japy - tak to dzisiaj wygladalo. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 15 60 kg x 15 [...]
[...] na codzień "wypoczywająca" może sobie jeszcze jakoś z tym poradzić i do jej przetrenowania może dojść znacznie później. Zauważ, jak niewiele osób pomimo ciężkiego treningu dochodzi do 50 w łapie. Nie twierdzę, że wykonywanie tych ćwiczeń jest błędem - błędem jest kurczowe trzymanie się ich w obawie, że spadnie siła. Sztanga nie jest [...]
Wypis z treningu - 5A: 1. Wyciskanie połówkowe na płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg - pierwsze dwie serie wykonane są na pełnym ruchu, pozostałe tylko w jego górnej połowie 2. Przysiady ze sztangą: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 5x107kg 3. Wspięcia na palce: 61x127kg - maksymalna ilość powtórzeń 4. Seria składana: unoszenie [...]
[...] bokiem atakował wszystkie aktony. Masakra %-) W ogóle unoszenie bokiem to chyba jedno z bardziej kaleczonych ćwiczen moim zdaniem. TRENING Tak więc postanowiłem, że w treningu też wprowadzę lekkie zmiany. Co jakiś czas będę wplatał treningi na wyższych zakresach powtórzeń z wolniejszym negatywem. Chodzi mi o nowy bodziec. Dzisiaj trening [...]
[...] czym chwalić, a raczej jest dużo do poprawy. Jeśli kiedyś powstanie wątek "Jak nie robić przysiadu - antyprzykłady" to mogę posłużyć się moim :-) Teraz troszkę na temat treningu. Postanowiłam troszkę go zmodyfikować i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie [...]
Czwartek i piatek po wizycie u fizjo musialam niestety odpuscic - i tak bylo lepiej niz ostatnio, bo wtedy dochodzilam do siebie 4 dni :-D W sobote mial byc trening, ale Maly pokrzyzowal mi szyki, budzac sie poprzedniej nocy kilka(nascie) razy, wiec z treningu zrezygnowalam i okolo 20 poszlam spac. Nie chce sie za bardzo zylowac, bo musze miec [...]
[...] gorzej wygląda, ale powiedzmy, że na robocze potrzeby to nie przeszkadza. Kebula to będę robić oba jak przywiozę piłkę. I chciałam tylko powiedzieć, że po zrobieniu tego treningu już był problem ze schodami. W sensie nawet nie zakwasów tylko zmęczenia. Znalazłam centymetr (był w miejscu,w którym szukałam 10x no ale za 11 się znalazł). [...]
No to jedziemy - zaległe rozpiski kulinarne i wczorajszy trening Z wyciskaniem leżąc zrobiłam eksperyment i pojechałam trzy serie na max powtórzeń - bieda straszliwa Wiosłowanie fajne, chyba lekko mogę zwiększyć ciężar. Był problem z "dzień dobry" bo nie ma wysokich stojaków i gryf musiałam zarzucać górą jak do bear complex - zmienię [...]
[...] i ciągle staram się douczać w różnych kwestiach ;-) tak dziś wyszło, że mi czasu rano przybyło a wraz z tym chyba natchnienie twórcze :)) to będzie dłużej… W końcu dieta i trening to nie wszystko, a dziennik to dziennik i różne rzeczy na człowieka wpływają… Jutro mija 4 tygodnie mojego dziennika tutaj i pierwsza myśl po tym czasie jest taka, że [...]
Nolose, dzięki :) No to wróciłam! Napasiona słońcem, winem, melonami i figami prosto z drzewa 8-) No i ogólnie nieco upasiona.. %-) Niby w wymiarach nie jest tragicznie, ale ogólnie się tak jakoś "miękko" porobiło, zwłaszcza w okolicach brzucha. /SFD/Images/2015/8/26/25cc48b4ac3343908930eb87e427a519.jpg Wagą się przesadnie nie przejmuję, bo to [...]
Za mną trening ud. - RDL od 45 do 135kg po 6 powt /prog. co 10 kg - Uginanie leżąc po 8 powt 6 serii - nie pamietam obciazenia - Wysoki step z hantlami 3 serie po 12 powt - 12,5kg staly ciezar (nie mam pojecia jak tutaj liczyc powtorzenia) - Krótkie wykroki 3 serie po 12 powt od 15 do 20kg - osle wspiecia 6 serii po 21-15 powt - wspiecia seiedzac [...]
[...] jedzenia to tragedia {{:-( Jak widać chwile słabości nadal się zdarzają, ale przynajmniej nauczyłam się kontrolować przy tym kalorie. 21.07.19 Wyspałam się, poszłam na trening, odpoczęłam i pojechałam do Warszawy. Zaliczyłam wizytę a Planetarium CNK, spacer i miłą kolację. Przyjemny koniec tygodnia. Co do treningu, to po poprzednim, czyli [...]
[...] jest w pakiecie, bo te 40-50km jestem w stanie przejechać po imprezie o 3-4 nad ranem, ale prawie drugie tyle i to po nieznanych drogach, to już trochę ryzyko. Wieczorem trening. Siłownia otwarta do 23:00, z szatni wychodzę o 22:59 %-) Polubiłam się z tą porą, bo wszystko co mam do zrobienia, ogarniam do 21 i mogę w pełni skupić się na [...]
[...] racjonalnie :-) a więc tak: ok. 70-80g mintaj smażony w panierce BPC Żurek z kiełbasą i ziemniakami Karczek w sosie własnym z ziemniakami i buraczkami Kawałek tortu a po treningu poszalałem banan i wypiłem białko @@-) bez specjalnego liczenia jednak myśle, że w miare fajnie wyszedł ten dzień :-) jutro już noramlnie wszystko liczone. [...]
[...] ma na celu wyczerpanie zapasu glikogenu (co następuje szybko) oraz węglowodanów.... itd. To pewnie wiesz... ...ano, obilo mi sie o uszy NA MNIE najlepiej działa ten trening interwałowy. OKi, na mnie tez by pewnie lepiej dzialal, tylko ja nie mam kondycji, zeby robic interwaly na tyle dlugo, zeby to mialo sens. 10' na biezni z [...]
2013-06-10 poniedziałek - DT cykl 7 - dzień 2 waga - 88,5kg waga tłuszczu 14,1kg dalej lekko czuję po piątkowym treningu nogi wczorajsze skręcenie kostki nie było takie lekkie, w nocy jak pociągnęło mnie do kibelka to myślałem że nie dojdę, do tego podczas spania często urażałem sobie kostkę przez co się budziłem, rano było już zdecydowanie lepiej [...]
Adam Suker - Alternatywna droga w kulturystyce
